عافية صغيرة الكمية: 5 حلول تغذية للشباب للأهل والأمهات

ثانيا. أهمية النظام الغذائي على قسم المراهقة

ثالثا. الضروريات الغذائية للشباب

رابعا. المخاوف الغذائية الشائعة عند الشباب

خامسا: الطريقة الصحيحة لـ إطعام قاصر سليم

سادسا. مؤشرات للأهل عبر تغذية الشباب

سابعا. طعام خفيفة صحية للشباب

ثامنا. سلامة الغذاء للشباب

تاسعا.

أسئلة عامة

عنوان	سمات
تغذية الاطفال	أهمية النظام الغذائي على قسم المراهقة الضروريات الغذائية للشباب المخاوف الغذائية الشائعة عند الشباب الطريقة الصحيحة لـ إطعام قاصر سليم
حلول تغذية الشباب	مؤشرات للأهل عبر تغذية الشباب طعام خفيفة صحية للشباب سلامة الغذاء للشباب
مؤشرات لتغذية الشباب	اجعل طفلك يشارك على تخطيط الأطعمة وإعدادها اجعل الأطعمة الخفيفة الصحية متاحة لطفلك شجعي طفلك في ابتلاع عدد كبير من الماء
مؤشرات تغذية الشباب	ناقش في مقدم رعاية صحية طفلك أو اختصاصي تغذية مسجل إذا كانت قد يكون لديك أية مخاوف بشأن تغذية طفلك تأكد من … حصول طفلك في جهاز غذائي متوازن يتميز بـ عدد كبير من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة قلل من تناول طفلك للأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والدهون غير الصحية

موقع إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لسلامة الأغذية للعائلات

ثانيا. أهمية النظام الغذائي على قسم المراهقة

النظام الغذائي الجيدة ضرورية لنمو الشباب وتطورهم. الإمدادات التغذية الصحي للشباب الطقس الغذائية التي يحتاجونها لتجميع عظام وعضلات وأعضاء قوي. كما أنه يساعدهم في التعليمي والتركيز.

يجب يواجه الشباب الذين لا يحصلون في بالكاد كافية من الطقس الغذائية مجموعة متنوعة منًا من المخاوف، بما على ذلك:

• اضطرابات التوسع
• ضعف أداة المناعة
• تأخر التكيف
• صعوبات التعليمي
• اضطرابات الأسلوب

يجب عليك أن يبدأ الشباب باتباع نظام غذائي مغذي على وقت مبكر من أنماط الحياة. سيساعدهم ذلك في بناء عادات الأكل الجيدة التي ستبقى معهم لبقية حياتهم.

يتميز بـ التغذية الصحي للشباب عدد كبير من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة. ويشمل بالإضافة إلى ذلك البروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم. قد في الشباب بالإضافة إلى ذلك الحد من تناول المشروبات السكرية والوجبات الخفيفة غير الصحية.

إذا كنت متألمًا بشأن تغذية طفلك، استشر مع طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل. إنهم قادرون على السماح لك بـ على بناء خطة الأكل الصحي لطفلك.

ثالثا. الضروريات الغذائية للشباب

تتقلب الضروريات الغذائية للشباب حسب أعمارهم وجنسهم ومستوى نشاطهم. بدلاً من ذلك، متوفر في السوق ربما أهم المعلومات العامة التي قد في جميع الشباب اتباعها.

يريد الشباب في جهاز غذائي ثري بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. كما أنهم أريد في دفع المال مقابل عدد كبير من البروتين والكالسيوم والحديد.

يعطي الجدول التالي لمحة عامة عن الضروريات الغذائية للشباب الذين تختلف أعمارهم بين 2-18 12 شهرًا.

عمر	سعرات حرارية	بروتين	الكالسيوم	حديد
2-3 سنوات	1,000-1,400	13-19 جرام	700 ملليجرام	7 ملليجرام
4-8 سنوات	1,200-1,600	19-34 جرام	1000 ملليجرام	10 ملليجرام
9-13 12 شهرًا	1,400-2,200	34-46 جرام	1300 ملليجرام	8 ملليجرام
14-18 12 شهرًا	1,800-2,400	46-56 جرام	1300 ملليجرام	8 ملليجرام

يجب عليك بيان أن هذه تافه مؤشرات عامة. يجب تتقلب الرغبات الغذائية المحددة لطفلك حسب ظروفه التفرد. إذا كنت متألمًا بشأن التغذية لطفلك، استشر مع طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل.

رابعا. المخاوف الغذائية الشائعة عند الشباب

هناك مجموعة مختارة من المخاوف الغذائية الشائعة التي قد أن يكون لها تأثير على في الشباب، بما على ذلك:

• فقدان النظام الغذائي
• الحمل الزائد والسمنة
• فقر الدم نتيجة لـ فقدان الحديد
• فقدان فيتامين د
• فقدان الكالسيوم

قد يكون لهذه المخاوف عدد كبير العواقب السلبية في الشباب، بما على ذلك:

• انخفاض التوسع والتطور
• تمديد إمكانية الإصابة بالأمراض المزمنة تمامًا مثل أمراض المركز والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني
• انخفاض التحصيل الدراسي
• تمديد إمكانية حدوث اضطرابات سلوكية

يجب عليك أن يكون الوالدان في دراية بهذه المخاوف الغذائية الشائعة وأن يتخذوا الخطوات اللازمة للوقاية منها.

خامسا: الطريقة الصحيحة لـ إطعام قاصر سليم

هناك الكثير من التقنيات لتغذية الطفل السليم، ومع ذلك ربما أهم الأفكار العامة تتكون من:

• إعطاء مجموعة الكثير من من الوجبات الصحية من جميع الفرق الغذائية.
• الحد من الطعام والشراب غير الصحية.
• اجعل الأطعمة والوجبات الخفيفة ممتعة ومثيرة للاهتمام.
• شجعي طفلك في تناول الطعام ببطء والاستمتاع بطعامه.
• كن قدوة للأكل الصحي.

لمزيد من المعلومات المحددة عبر الطريقة الصحيحة لـ تغذية قاصر سليم، استشر مع مقدم رعاية صحية طفلك أو اختصاصي تغذية مسجل.

سادسا. مؤشرات للأهل عبر تغذية الشباب

وفيما يلي ربما أهم الأفكار للأهل عبر تغذية أطفالهم:

• اجعل وقت تناول الطعام رحلة ممتعة وإيجابية.
• شجعي طفلك في رحلة الوجبات الجديدة.
• قدمي لطفلك مجموعة الكثير من من الوجبات الصحية.
• لا تجبر طفلك في تناول الباقي لا يحتاج أن يأكله.
• كن صبوراً. يستغرق الشباب وقتًا لتطوير عاداتهم الغذائية.

سابعا. طعام خفيفة صحية للشباب

الأطعمة الخفيفة الصحية للشباب هي مكون حيوي من التغذية الصحي. قد أن تساعد على تزويد الشباب بالعناصر الغذائية التي يحتاجونها للنمو والتطور، كما يمكنها بالإضافة إلى ذلك المساعدة على منعهم من المجاعة بين الأطعمة. عند اتخاذ قرار طعام خفيفة صحية للشباب، يجب عليك الأخذ في الاعتبار المقاييس التالية:

• الطاقة: حاول أن تكون الأطعمة الخفيفة منخفضة الطاقة، لكنها قد أن توفر بالكاد كافية من الحيوية لإبقاء الشباب يشعرون بالشبع.
• البروتين: قد أن تحتوي الأطعمة الخفيفة في ربما أهم البروتين، وهو سؤال مهم جدًا للنمو والتطور.
• الألياف: قد أن تحتوي الأطعمة الخفيفة في ربما أهم الألياف، والتي قد أن تساعد على إبقاء الشباب يشعرون بالشبع والرضا.
• السكر: قد أن تحتوي الأطعمة الخفيفة في نسبة منخفضة من السكر، منذ تناول عدد كبير من السكر قد أن يساهم على تمديد الحمل ومشاكل صحية مختلفة.
• الدهون: قد أن تحتوي الأطعمة الخفيفة في ربما أهم الدهون الصحية، تمامًا مثل تلك الموجودة على المكسرات، والبذور، والأفوكادو.

ربما أهم مفاهيم الأطعمة الخفيفة الصحية للشباب تتكون من:

• زبادي بالفواكه
• المفرقعات القمح كاملك مع زبدة الفول السوداني
• شرائح التفاح مع زبدة اللوز
• أصابع الخضار مع الحمص
• البيض المسلوق
• بشكل صحيح الشوفان مع الفاكهة
• نخب القمح كاملك مع زبدة الفول السوداني
• الفشار
• خبير فواكه

من طوال الطريق تزويد الشباب بوجبات خفيفة صحية، قد للوالدين مساعدتهم على العناية بـ وزن مفيد والحصول في الطقس الغذائية التي يحتاجونها للنمو والتطور.

سلامة الغذاء للشباب

تعتبر سلامة الغذاء أحد القضايا الواجب لآباء الأبناء والبنات. الشباب أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المنقولة بالغذاء من البالغين، منذ أجهزتهم المناعية ليست مكتملة التوسع.

هناك مجموعة مختارة من القضايا التي قد للوالدين القيام بها للمساعدة على العناية بـ سلامة أطفالهم من الأمراض المنقولة بالغذاء. وتشمل هذه:

* تنظيف الأصابع جيداً قبل الحفاظ على الطعام أو تناوله
* طهي الطعام في مدى الدفء الحدث
* ابتعد عن تلوث الهواء المتبادل بين الوجبات النيئة والمطبوخة
* مرآب الطعام بأمان
* ابتعد عن الوجبات التي تزيد من إمكانية الإصابة بالأمراض المنقولة بالغذاء

لمزيد من المعلومات عبر سلامة الغذاء للشباب، يرجى رحلة الموارد التالية:

* موقع CDC لسلامة الأغذية للأطفال
* موقع إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لسلامة الأغذية للعائلات
* موارد سلامة الغذاء للأطفال من منظمة Eat Right

تاسعا.

تعتبر تغذية الشباب مكونًا حيويًا من إنشاء الطفل. من طوال الطريق أعطيك نظام غذائي مغذي لطفلك، من المستحسن مساعدته في التوسع والتطور بشكل مناسب، وتقليل إمكانية الإصابة بالأمراض المزمنة على وقت لاحق من أنماط الحياة.

من المحتمل أن يكون لديك أي مخاوف بشأن تغذية طفلك، استشر مع طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل. إنهم قادرون على السماح لك بـ جاهز خطة استهلاك مفيد مثال لطفلك.

س: ما هي المخاوف الغذائية أساسًا الأكثر شيوعاً عند الشباب؟

ج: تتكون من المخاوف الغذائية الأكثر شيوعًا عند الشباب ما يلي:

• فقدان الحمل
• تمديد الحمل
• بدانة
• فقر الدم نتيجة لـ فقدان الحديد
• فقدان فيتامين د

س: ما هي ربما أهم الأفكار للأهل والأمهات عبر تغذية الشباب؟

ج: فيما يلي ربما أهم الأفكار للأهل عبر تغذية الشباب:

• اجعل أوقات تناول الطعام رحلة ممتعة وإيجابية.
• إعطاء مجموعة الكثير من من الوجبات الصحية.
• الحد من الأطعمة الخفيفة غير الصحية.
• – إلهام الشباب في تناول الخضراوات والفواكه.
• تأكد من … أن الشباب يشربون عدد كبير من السوائل.

س: ما هي ربما أهم الأطعمة الخفيفة الصحية للشباب؟

ج: فيما يلي ربما أهم الأطعمة الخفيفة الصحية للشباب:

• الفواكه
• خضار
• زبادي
• المفرقعات المصنوعة من القمح كاملك
• جبن